Download as PDF, TXT or read online from Scribd. Flag for inappropriate content. Apostila de Alongamentos - Download as PDF File (.pdf), Text File (.txt) or read online.
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Ol Servidores! A partir desse ms o SEAMO disponibilizar, atravs do INTRANET, um espao para apresentao de materiais sobre qualidade de vida, sade e bem-estar. Nossa primeira pauta ser uma cartilha com exerccios e alongamentos para que vocs possam realizar a ginstica laboral a qualquer momento durante a jornada de trabalho. Bom exerccio para vocs!
Exerccios e Alongamentos Melhoram o bem estar fsico e mental, diminuem o estresse, promove o relaxamento e previne o aparecimento de doenas ocupacionais. Execute os alongamentos mantendo uma regularidade. PESCOO Faa movimentos com a cabea como os sinais de 'SIM' e 'NO'. Gire a cabea lentamente.
Incline a cabea para o lado direito, mantenha por 30 segundos. Depois faz o outro lado. Direcione os alongamentos para as regies mais tensas do seu corpo.
OMBROS Puxe o ar elevando os ombros em direo as orelhas e solte o ar e os ombros ao mesmo tempo. Faa movimentos rotatrios no sentido frente- trs e trs-frente. Repita 3 vezes cada sentido. BRAOS Cotovelo atrs da cabea, com a mocontralateral empurre o cotovelo para trs.Sustente por 30 segundos e depois faa no outrobrao.
Coloque os braos para trs, entrelace os dedos, e afaste os braos do corpo. Mantenha por 30 segundos. Sentado, incline o corpo para frente tentando encostar as mos no cho. Permanea por 30 segundos.
Levante lentamente elevando suavemente a cabea at a posio inicial. Respire calmamente e regularmente durante os exerccios.
ANTEBRAO MOS DEDOS Alongue o punho para cima, sustente 30 segundos e depois alongue para baixo. Gire o punho para o lado direito e esquerdo. Una as palmas das mos e separe as palmas sem separar os dedos. 1 4 2 Entrelace os dedos e faa movimentos ondulatrios. Depois rode os polegares para um lado e para o outro. Cada alongamento deve durar 30 segundos.
Entrelace os dedos e estique os braos para cima com as palmas da mo viradas para o alto. Sustente por 30 segundos. TRONCOS - COSTAS Passe um brao sobre a cabea segurando o punho com a outra mo e puxe para baixo. Sustente por 30 segundos cada lado.
Sentado, rode o tronco at que consiga olhar para trs. Faa esse movimento para os dois lados. Mantenha por 30 segundos. MEMBROS INFERIORES Dobre o joelho segurando o p com a mocontralateral e o calcanhar na direo dasndegas. Faa isso com ambas as pernas.Mantenha por 30 segundos. Faa os exerccios por prazer e no por obrigao. Mantenha a perna esticada com o p reto, os dedos virados para cima e incline o tronco para frente.
Dobre a perna da frente, estique a de trs e incline o corpo para frente at sentir alongar a perna que est atrs. Repita do outro lado. Com as mos apoiadas sobre uma mesa, estique os braos mantendo as costas retas e as pernas esticadas. Fisioterapeutas: Milanne Lacava Fernanda Pimenta Sempre que puder relaxe, respire fundo e espreguice bem.
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